Οι δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους είναι βραχυπρόθεσμες, αλλά δυσκολεύονται να γίνουν ανεκτές λόγω πολλών περιορισμών ή μακροπρόθεσμων, κατά τους οποίους το βάρος δεν θα πάει τόσο γρήγορα. Το πλεονέκτημα των μακροχρόνιων δίαιτων είναι η ικανότητα απώλειας 20 κιλών και άνω χωρίς την επίδραση της επιστροφής του σωματικού βάρους. Επιπλέον, υπάρχουν δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος τοπικά, για παράδειγμα, να χάσετε βάρος μόνο στους γοφούς ή στην κοιλιά.
Γιατί εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος;
Μια ακατάλληλη διατροφή με καθημερινή κατανάλωση λιπαρών και τηγανισμένων τροφίμων, μαγιονέζα και μεγάλο αριθμό προϊόντων αλευριού είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Η κατάσταση επιδεινώνεται από έναν παθητικό τρόπο ζωής, την έλλειψη τακτικής άσκησης.
Λόγω ακατάλληλης διατροφής, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, τα αιμοφόρα αγγεία φράσσονται με χοληστερόλη, το σώμα σταματά να καίει υποδόρια λιπώδη κύτταρα, προκαλώντας τη συσσώρευσή τους. Λόγω λαθών στη διατροφή, το πεπτικό σύστημα φράσσεται με τοξίνες, διαταράσσεται η εντερική περισταλτική και εμφανίζεται οίδημα.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Μηχανισμός αδυνατίσματος
Η βασική αρχή της διαιτητικής διατροφής είναι η μείωση της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων. Όταν το σώμα έχει έλλειμμα θερμίδων, ενεργοποιείται η φυσική διαδικασία καύσης λιποκυττάρων.
Πρόσθετα εφέ:
- αποβολή από τοξικές ουσίες ·
- αφαίρεση συσσωρευμένου υγρού, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη του οιδήματος.
- ομαλοποίηση της εντερικής περισταλτικότητας.
- επιτάχυνση του μεταβολισμού
- τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων από πλάκες χοληστερόλης.
Τύποι δίαιτας
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες για απώλεια βάρους.
Γρήγορα
Το πλεονέκτημα της γρήγορης διατροφής είναι ότι σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά σε λίγες μέρες. Έχουν όμως ένα σημαντικό μειονέκτημα - το χαμένο βάρος θα επιστρέψει γρήγορα εάν, στο τέλος της δίαιτας, δεν τηρείτε τη σωστή διατροφή.
Αργός
Οι αργές δίαιτες μπορούν να διαρκέσουν από 1 έως 3 μήνες ή περισσότερο. Η διατροφή τους είναι πολύ διαφορετική. Η βασική αρχή είναι να τρώτε σωστά, να περιορίζετε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων.
Παρά το γεγονός ότι το βάρος δεν θα πάει πολύ γρήγορα, σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 20 κιλά ή περισσότερο. Ταυτόχρονα, η πιθανότητα το χαμένο βάρος να επιστρέψει και πάλι, όπως και με τις γρήγορες δίαιτες, ουσιαστικά απουσιάζει.
Αξιολόγηση των πιο δημοφιλών δίαιτων
Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες περιλαμβάνουν:
- δίαιτα του Protasov
- για τους τεμπέληδες
- είδος σίκαλης;
- κεφίρ.
Διατροφή Protasov
Σας επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και να ομαλοποιήσετε το πεπτικό σύστημα, να αλλάξετε τη στάση απέναντι στα τρόφιμα, να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του σώματος και να απομακρύνετε τις τοξίνες. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 5 εβδομάδες, το αποτέλεσμα είναι μείον 15 κιλά. Μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.
Αρχές:
- Για τις πρώτες 14 ημέρες, καταναλώστε 1, 5 κιλά ωμά λαχανικά, 3 μήλα, 1 αυγό, 600 ml γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά την ημέρα.
- 3-5 εβδομάδες: η διατροφή παραμένει η ίδια, μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση αντικαθίστανται από την ίδια ποσότητα άπαχου κρέατος και άπαχου ψαριού.
- Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα χωρίς πρόσθετα.
Αντενδείξεις: ασθένειες του πεπτικού συστήματος, εγκυμοσύνη και γαλουχία.
Διατροφή για τους τεμπέλης
- Πίνετε 2 ποτήρια νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και το πρωί (αμέσως μετά τον ύπνο).
- Μην πίνετε νερό ή άλλα υγρά εντός 2 ωρών μετά το φαγητό.
- Απορρίψτε το πρόχειρο φαγητό - λιπαρά, τηγανητά, μαγιονέζα και σάλτσες με βάση, ζάχαρη. Περιορίστε το αλάτι. Αντί για καφέ, χρησιμοποιήστε τσάι, κυρίως πράσινο χωρίς ζάχαρη και μέλι.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 1 μήνας, κατά την οποία μπορείτε να χάσετε 10 κιλά. Αντενδείξεις: χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, ανωμαλίες στην εργασία των νεφρών και άλλων οργάνων του ουροποιητικού συστήματος.
Διατροφή φαγόπυρου
Η διατροφή φαγόπυρου δίνει ένα καλό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Αλλά αυτή είναι μια αυστηρή διατροφή με ένα λιγοστό μενού, επομένως είναι δύσκολο να το ακολουθήσετε. Η αρχή είναι να χρησιμοποιείτε μόνο ένα φαγόπυρο, βρασμένο σε νερό χωρίς αλάτι και λάδι. Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες.
Τα φρούτα και τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά) επιτρέπονται ως σνακ, αλλά όχι περισσότερο από ½ ποτήρι τη φορά.
Επιλογές διάρκειας:
- 3 ημέρες (μόνο φαγόπυρο στη διατροφή),
- 7 ημέρες (με επιτρεπόμενα σνακ)
- 2 εβδομάδες (γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, λίγο άπαχο κρέας).
Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη διάρκεια - από 3 έως 10 κιλά.
Αντενδείξεις: ανεπάρκεια βιταμινών, ασθένειες των πεπτικών οργάνων, εγκυμοσύνη και γαλουχία.
Η διατροφή του φαγόπυρου προϋποθέτει πολλές επιλογές συμμόρφωσης: στην κλασική έκδοση - μπορείτε να φάτε φαγόπυρο μόνο, στη φθηνή έκδοση - επιτρέπεται άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
Διατροφή Kefir
Σε μια δίαιτα κεφίρ, το βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα, ενώ τα έντερα καθαρίζονται καλά.
Διατροφικές αρχές:
- Τρώτε μόνο ένα κεφίρ με ελάχιστο ποσοστό λίπους. 1-2 λίτρα. ανά μέρα.
- Αποδοχή κλασματικού κεφίρ - κάθε 2, 5 ώρες πρέπει να πίνετε όχι περισσότερο από 1 ποτήρι.
- Πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι από 2 έως 4 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι μείον 5 κιλά ή περισσότερο, ανάλογα με το αρχικό βάρος. Αντενδείξεις: υψηλή γαστρική οξύτητα, ουρική αρθρίτιδα, κύηση και γαλουχία, ρευματισμοί, οξείες και χρόνιες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ποια δίαιτα είναι καλύτερη
Η επιλογή του τύπου της δίαιτας για απώλεια βάρους εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, τόσο μικρότερη είναι η διάρκειά της για να αποκλειστεί η βλάβη στα πεπτικά όργανα και να μην προκαλούνται παρενέργειες και ορισμένες επιπλοκές.
Για γρήγορη απώλεια βάρους
Εάν ο στόχος είναι να χάσετε από 2 έως 5 κιλά σε λίγες ημέρες, η δίαιτα κεφίρ θα ήταν η καλύτερη επιλογή.
Υπάρχουν και άλλες αυστηρές δίαιτες, η αρχή των οποίων είναι σχεδόν η ίδια - για να περιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα στο ελάχιστο. Η γρήγορη διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση 1-2 τροφών που έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες και βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων.
Το μειονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι ότι είναι δύσκολο να αντέξει, έχουν πολλές αντενδείξεις, με παρατεταμένη προσκόλληση που βλάπτουν το σώμα. Οι γρήγορες δίαιτες είναι μια επιλογή για όσους χρειάζονται επειγόντως να χάσουν βάρος στις διακοπές τους.
Για σταδιακή απώλεια βάρους
Οι μακροχρόνιες δίαιτες για περίοδο 1 μήνα ή περισσότερο είναι μια δίαιτα με πολλά επιτρεπόμενα τρόφιμα που έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη σωστή αναλογία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Το αποτέλεσμα είναι έως και μείον 20 κιλά. Συνιστάται σταδιακή απώλεια βάρους για όσους είναι αρχικά υπέρβαροι.
Παραδείγματα μακροχρόνιων δίαιτων: αυγό, μηνιαίες θερμίδες και ούτω καθεξής.
Το πλεονέκτημα της σταδιακής απώλειας βάρους είναι η απουσία του αποτελέσματος της επιστροφής του σωματικού βάρους, ο κίνδυνος να επιστρέψουν τα χαμένα κιλά.
Το μειονέκτημα μιας αργής διατροφής είναι ότι το βάρος θα φύγει αργά.
Δίαιτες για την κοιλιά και τις πλευρές
Οι ειδικές διατροφικές δίαιτες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους τοπικά, εξαλείφοντας το στρώμα λίπους στις πιο προβληματικές περιοχές. Μια δίαιτα που βοηθά να απαλλαγούμε από την κοιλιά βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
- Απόρριψη γρήγορων υδατανθράκων, αργοί καταναλώνονται μόνο το πρωί (έως 12 ώρες).
- Το ανανά και το γκρέιπφρουτ, που έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους, πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού.
- Αποφεύγοντας αλάτι και λάδι - χρησιμοποιείται μόνο χυμός λεμονιού για τη σάλτσα σαλάτας.
- Η χρήση ζωμών με βάση το μαϊντανό και τα ροδαλά ισχία, τα οποία απομακρύνουν την περίσσεια υγρών και τοξινών από το σώμα.
- Καθημερινή διαθεσιμότητα γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο μενού.
- Άρνηση λάχανου, που προκαλεί τη συσσώρευση αερίου.
- Τακτική κατανάλωση φρέσκιας σαλάτας αγγουριού.
Συνδυάστε τη σωστή διατροφή και την τακτική άσκηση. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος στο στομάχι, συνιστάται επιπλέον να πραγματοποιείτε καλλυντικές διαδικασίες, για παράδειγμα, περιτυλίγματα σώματος που βοηθούν στην καύση λίπους.